বিজনেস আওয়ার ডেস্ক: বিভিন্ন উৎসবকে সামনে রেখে অনেকেই নিজের শারিরিক অবস্থার উন্নতি করে তাক লাগাতে চান। যে কারণে এক দুই মাস আগে থেকেই নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলেন অনেকে। কিন্তু ডায়েট মেনে চললেও কয়েকটি পদক্ষেপ ভীষণ জরুরি। যেগুলো আরও দ্রুত মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। সেগুলো কী কী?
১. প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ শাকসবজি রাখুন। এতে প্রচুর ফাইবার থাকে, এবং ক্যালোরির পরিমাণ অত্যন্ত কম। সবুজ শাকসবজি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাও থাকে। লেটুস, পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, এই জাতীয় সবজি ডায়েটে রাখুন।
২. ডায়েট মেনে চললেও মাঝে মধ্যেই খিদে পায়। সেই সময় তৈলাক্ত, মশলাদার খাবারের প্রতি ঝোঁক বাড়ে। এই ক্ষেত্রে স্ন্যাক্সে প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি করে রাখুন। এই জাতীয় খাবার হজম হতে বেশি সময় লাগে। ফলে সহজেই খিদে পায় না।
৩. ভারী খাবার খাওয়ার আগে জল খান। বিশেষজ্ঞদের মতে, খিদে পেলেই জল খাওয়া উচিত। কারণ ডিহাইড্রেশন হলে খিদে পায় ঘন ঘন। সেক্ষেত্রে শরীর সবসময় হাইড্রেটেড রাখা উচিত। এর ফলে পেট ভরা থাকে।
৪. মাসের মধ্যে যেকোনও এক সপ্তাহ টানা সবজি, ফল খেয়ে থাকুন। এই সপ্তাহে মাছ, মাংস, ডিম জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের ডায়েট দ্রুত মেদ ঝরায়।
৫. শুধু ডায়েট করে ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। দিনে অন্ততপক্ষে ৩৫ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। এই অভ্যাসও চটজলদি ওজন কমায়।
বিজনেস আওয়ার/ ২৪ সেপ্টেম্বর,২০২২/এসএস
