সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন

বিজনেস আওয়ার ডেস্কঃ নানা কারণে আজকাল নিয়মিত ব্যায়াম করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। কিন্তু সুস্থ থাকতে কিছুটা হলেও শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়।
তবে কোন সময়ে হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। চিকিৎসকদের মতে, যেকোনো সময়েই হাঁটা যেতে পারে। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যখনই সময় পাবেন তখনই হাঁটতে পারেন। তারপরও হাঁটার জন্য সূর্যাস্তের আগের সময় অর্থাৎ বিকালকে সবচেয়ে উপযোগী বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই সকালে হাঁটতে বের হন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।
তাদের মতে, শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে প্রতিদিন না-ও হাঁটলেও চলে। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও সুস্থ থাকা যায়। তাদের ভাষায়, একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।
শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে হাঁটা যেতে পারে। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট হাঁটা যেতে পারে।
হাঁটলে নানা ধরনের শারীরিক উপকার পাওয়া যায়। যেমন-
১। ভালো ঘুম হয়।
২। হাড় ও পেশি মজবুত হয়।
৩.। ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে।
৪। সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে।
৫। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর হয়।
৬। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
৭। ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।
বিজনেস আওয়ার/১২ সেপ্টেম্বর,২০১৯/ আরআই
এই বিভাগের অন্যান্য খবর
- দেশের উন্নয়নে এনডিসি গ্র্যাজুয়েটদের কাজ করার আহ্বান রাষ্ট্রপতির ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- কাল ঢাবি’র ৫২তম সমাবর্তন ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- প্রধানমন্ত্রীর সাথে সালমান-ক্যাটরিনার কুশল বিনিময় ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- রেল দুর্ঘটনা, ইতিহাস বৃত্ত পর্যালোচনা ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- কালিহাতীতে বাংলা ড্রেজার আগুনে পুড়িয়ে ধ্বংস ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- মির্জাপুরে সড়ক উন্নয়ন কাজের ভিত্তি প্রস্তর স্থাপন ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- কাপড়ের দোকানে ডাকাতি, ৭০ লাখ টাকার মালামাল লুট ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- আকন্দবাড়িয়ার মাদকসম্রাট হাবিবুর র্যাবের হাতে আটক ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- দিবা-রাত্রির টেস্ট খেলতে বাংলাদেশকে প্রস্তাব দিয়েছে পাকিস্তান ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বঙ্গবন্ধু বিপিএল উদ্বোধন ঘোষণা করলেন প্রধানমন্ত্রী ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- তারকাদের জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার তুলে দিলেন প্রধানমন্ত্রী ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বিপিএলের জমকালো উদ্বোধনী অনুষ্ঠান চলছে ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ডাকসু ভিপির পদত্যাগ চান রাব্বানী, নুরের 'না' ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- চলচ্চিত্রের উন্নয়নে মফস্বল শহরের হলগুলোতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- মিথিলা-ফাহমির ছবি ইন্টারনেট থেকে সরিয়ে ফেলার নির্দেশ ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- 'তদন্ত করছে কমিশন, এখানে অন্য কারো কথা বলাই উচিত নয়' ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ব্লকে লেনদেন হয়েছে ১৩ কোম্পানির ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ৯৪ শতাংশ ব্যাংকের শেয়ার দরে ধস ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ডিএসইর নির্বাচনে মনোনয়ন সংগ্রহ শুরু সোমবার ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- 'দুঃখী-মেহনতি মানুষের সেবা নিশ্চিত করতে হবে' ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- রুম্পার হত্যাকারী সৈকত! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- তাহসান-শাওনের বিয়ের গুজব! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ক্রিকেটে সোনা জিতলো সালমারা ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- সচিবালয়ের পাশে হর্ন বাজালেই জেল-জরিমানা ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বড় পতনে ৩ বছর পেছনে ফিরে গেল ডিএসই ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- রুম্পার কথিত প্রেমিক সৈকতকে গ্রেফতার দেখালো পুলিশ ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- আগুনে শাশা ডেনিমসের উল্লেখযোগ্য কোনো ক্ষতি হয়নি ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বিদ্যুতের প্রিপেইড মিটার এখন গ্রাহকের গলার কাঁটা! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- অ্যাসেট ম্যানেজার পরিবর্তনের স্থগিতাদেশ প্রত্যাহার আপিল বিভাগে বহাল ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার বিতরণী অনুষ্ঠান বিকালে ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বড় পতনে ৩ বছর পেছনে ফিরে গেল ডিএসই ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- অ্যাসেট ম্যানেজার পরিবর্তনের স্থগিতাদেশ প্রত্যাহার আপিল বিভাগে বহাল ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- উসমানিয়া গ্লাসের ব্যবসা পরিচালনা নিয়ে সন্দেহ ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- হাইডেলবার্গ সিমেন্টের ‘এমিরেটস সিমেন্ট ও এমিরেটস পাওয়ার’ অর্জন ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ডিএসইর নির্বাচনে মনোনয়ন সংগ্রহ শুরু সোমবার ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ৯৪ শতাংশ ব্যাংকের শেয়ার দরে ধস ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- অবশেষে আলোর মুখ দেখছে ই-পাসপোর্ট ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- সমতা লেদারের লভ্যাংশে পরিবর্তন ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বিদ্যুতের প্রিপেইড মিটার এখন গ্রাহকের গলার কাঁটা! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- ব্লকে লেনদেন হয়েছে ১৩ কোম্পানির ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- সচিবালয়ের পাশে হর্ন বাজালেই জেল-জরিমানা ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- তাহসান-শাওনের বিয়ের গুজব! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- মেসির হ্যাটট্রিকে বার্সার বড় জয় ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- রুম্পার কথিত প্রেমিক সৈকতকে গ্রেফতার দেখালো পুলিশ ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- বঙ্গবন্ধু বিপিএলের পর্দা উঠছে বিকেলে ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- পেঁয়াজের ছড়াছড়ি, তবু দামে অস্থিরতা! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- রুম্পার হত্যাকারী সৈকত! ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার বিতরণী অনুষ্ঠান বিকালে ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- আকন্দবাড়িয়ার মাদকসম্রাট হাবিবুর র্যাবের হাতে আটক ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯
- আগুনে শাশা ডেনিমসের উল্লেখযোগ্য কোনো ক্ষতি হয়নি ০৮ ডিসেম্বর ২০১৯